Как правильно отдыхать от учебы и не бояться экзаменов

“Отдых и труд неразлучны, как веко и глаз.” - Рабиндранат Тагор.

Правильно спланированный отдых является залогом успешной учебы. При этом отдых это не просто просиживание за компьютером или просмотром телевизора, а целенаправленное восстановление сил после их интенсивной траты.

Как восстановить силы после учебы:
• Правильное питание - в рационе обязательно должны присутствовать рыба или рыбий жир, кисломолочные продукты (творог, кефир),продукты и биодобавки содержащие йод (сушеная ламинария, "Йодактив", "Йодомарин" и т.д.), орехи, сухофрукты и свежие фрукты и овощи.
• Сон - должен быть полноценным и здоровым. Самое благоприятное время для сна с 10 до 12 вечера. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо спать не меньше 6 часов в день. Обратите внимание на то, чтобы подушка была ортопедически удобной и не затрудняла кровообращение.
• Контрастный душ и посещение бассейна - контрастный душ после школы и за 2-3 часа до экзамена заметно улучшит самочувствие, поможет расслабиться и восстановить кровообращение, но не нужно делать его чаще, чем 2-а раза в сутки (например, утром и вечером). • Посещение бассейна так же поможет снять напряжение и усталость после сильной и однообразной учебной нагрузки.
• Массаж - особое внимание стоит обратить на шею и плечи (воротниковая зона), а так же стопы ног.
• Ароматерапия - используйте натуральные ароматы (а не искусственные парфюмерные композиции), которые вам приятны, помогают собраться перед началом заучивания материала или расслабиться после.
• Смена видов деятельности- наилучшим ритмом считается чередование 50-40 минут интенсивного изучения материала 15-20 минутами активной деятельности.

Помните о правильном распределении нагрузки на память:

Не оставлять самые сложные и трудные задания напоследок или на поздний вечер, особенно связанных с запоминанием большого количества логически не связанной информации.
Не ложиться спать сразу же после заучивания. Мозг еще активно обрабатывает информацию и ему требуется время, чтобы перевести ее в блок «долговременного хранения»
Создавать свою универсальную схему или план, который поможет быстро обобщить и повторить только что пройденный материал.
Учитывать особенности работы памяти, так называемую «Кривую забывания». 70% информации забывается в первые 20 минут после заучивания, в следующие два часа еще 40% из оставшегося объема, в течение следующего дня еще 20% и т.д. Поэтому не ленитесь повторить весь материал в течение получаса после того, как закончили заниматься.

Страх перед экзаменом

Часто, как бы ни старался подготовиться, все равно присутствует волнение перед экзаменом, иногда оно помогает собраться, иногда полностью выбивает из колеи и дезорганизует.
Для такого состояния существует специальное определение: «Экзаменационный синдром», это бессонные ночи перед испытанием, тревожные мысли (а вдруг не сдам?!), отсутствие аппетита, учащенное сердцебиение и дрожь в коленях.
Это нормальная реакция организма на реальную или мнимую опасность и бороться с ней надо, меняя свое собственное отношение к ситуации или ее оценку.

Если «экзаменационный синдром» проявляется у вас достаточно сильно:

1. Поговорите со своим педагогом или репетитором о том, как эффективней всего подготовиться к экзамену.
2. Хорошо изучите процедуру экзамена- особенно касается тех, кто сдает ЕГЭ, чем больше вы знаете, тем меньше неожиданностей и поводов для волнения.
3. Планируйте свое время, занимайтесь ритмично, устраивая себе передышки.
4. Следите за своим сном и питанием.
5. Занимайтесь физической активностью, которая приносит вам удовольствие.
6. Выучите несколько простых релаксационных упражнений, чтобы хорошо расслабиться и отдохнуть перед экзаменом (за сутки, за 1 час до его начала) и чтобы снять дрожь и волнение, если они станут вам мешать на самом экзамене.
7. Не злоупотребляйте снотворным или успокоительным (в том числе и валерианой). Не вовремя или неправильно принятое успокоительное может сделать вас вялыми и апатичными, но не успокоит.
8. Говорите про экзамен с друзьями, родителями, педагогами -это поможет снять напряжение.

У вас все получится! - мысленно создавайте картину удачной сдачи экзамена, именно тот момент, где вы хорошо и удачно его сдаете/отвечаете на вопросы/пишете тест.

Больше интересных статей:

  • 2.1.3 «Просвещенный абсолютизм». Законодательное оформление сословного строя
  • 2.1.2 Северная война. Провозглашение Российской империи
  • 1.4.6 Смута. Социальные движения в России в начале XVII в. Борьба с Речью Посполитой и со Швецией
  • 1.2.1 Возникновение государственности у восточных славян. Князья и дружина. Вечевые порядки. Принятие христианства
  • 1.3 Виды знаний
  • Оставить комментарий